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健身房器械使用指南
 [打印]添加时间:2023-01-10   有效期:不限 至 不限   浏览次数:1906
   跑步机
 
  大基数的姐妹可以用跑步机爬坡,坡度选择8-15,在跑步机上可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等。
 
  动感单车
 
  动感单车具有较高的安全性,单车耗氧比较多,有效地帮助身体燃烧热量,脚踝处的压力比跑步机要小。
 
  椭圆机
 
  椭圆机能够锻炼到上下肢的协调性,行走、登台阶、白行车和滑雪等运动结合在了一起,新手可使用椭圆机热身10分钟,减脂的话需要25分钟打底。
 
  划船机
 
  划船机可以当作运动前的热身,注意调节好阻力,避免受伤,划船机可以用来活动身体。
 
  力量区自由器械:
 
  哑铃
 
  哑铃可用于肌力训练、肌肉复合动作训练,是举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。
 
  壶铃
 
  壶铃用来锻炼核心力量,以及身体协调能力,可以做各种推举、提、起和蹲跳等练习。
 
  药球
 
  药球一般用来或代替哑铃或者杠铃,或进行投掷训练,主要锻炼核心力量及身体协调能力。
 
  自由深蹲
 
  可以强化众多肌肉的稳定性和身体平衡性。
 
  力量区固定器械:
 
  肩部训练器
 
  能够可以改善肩宽。
 
  高位下拉器
 
  能够训练整个背部肌肉。
 
  坐姿划船器
 
  改善含胸背,可以让厚背变簿。
 
  坐姿推胸器
 
  能够锻炼肱三头肌、胸大肌和三角肌前束。
 
  蝴蝶夹胸器
 
  主要用来锻炼胸大肌中沟深度,让胸大肌看起来更饱满。
 
  倒蹬机
 
  训练臀腿的同时锻炼股四头肌。
 
  腿屈伸/腿弯举训练器
 
  可以训练股四头肌、股二头机,腘绳肌。
 
  坐姿腿外展/腿内收器
 
  能够训练臀中肌臀小肌、大腿内侧。
 
  史密斯
 
  一个史密斯可以全部锻炼,对于初学者来说,从弯曲、卧推到硬拉,从股二到股四,小腿肌肉是一个非常重要的安全装置。
 
  龙门架
 
  龙门架是一种能很好地锻炼身体各个部位的健身器材,如肱二头肌、肱三头肌、胸肌等。
 
  注:在使用力量器械时,要稳定身体的核心,注意事先熟悉操作方法和相应的姿势,尽可能规范动作。
 
  设备使用注意事项:
 
  a使用前检查
 
  每一次登机前都要仔细检查健身器材各部件的连接部件,以免因部件松动而造成身体伤害,要确定连接部件是否到位牢固。
 
  b循序渐进
 
  为了减少对人体关节的影响,减少对人体关节的伤害,无氧运动应轻轻起落,循序渐进。
 
  c进行热身活动
 
  花5-10分钟让你的身体完全活动,最好有一点出汗的感觉。肌肉越松弛,越容易被控制。做这些运动会减少你受伤的机会。